Rekomenduojama, 2020

Redaktoriaus Pasirinkimas

12 Geriausių treniruočių programų, kurios tinka sau pritaikyti 2019 m

„Fitness“ kiekvienais metais garbės paminėjimas, mes renkamės mūsų naujųjų metų rezoliucijas. Tačiau daugeliui iš mūsų šie planai netrukus pasibaigia po atostogų sezono pabaigos (ir laisvalaikis svajonėms). Tačiau, jei norite, kad 2019 m. Būtų kitoks, nėra jokios priežasties laukti naujų metų ir, norint padėti jūsų fitneso misijai, turime keletą geriausių „Android“ ir „iOS“ treniruočių programų.

Šios treniruočių programos paskatins jus prarasti tuos papildomus kilogramus, kurie yra ant saldžių malonumų. Ir jei jau esate pririšęs prie fitneso, galite naudoti šias programas, kad pagerintumėte savo treniruotės efektyvumą. Pradėkime pažvelgę ​​į kai kurias geriausias treniruočių programas, kurias, mūsų manymu, reikia patikrinti.

  • Geriausios treniruočių programos namuose
  • Geriausios treniruočių programos treniruotėms sporto salėje
  • Geriausios treniruočių programos veiklos registravimui
  • Geriausios dietos stebėjimo ir muzikos programos treniruotėms

Geriausios treniruočių programos namuose

Tikslas įsigyti montuotoją yra daug svarbesnis nei geriausia sporto salė, o toliau pateiktos programos padės jums sutvarkyti savo kūną tik savo vidine jėga. Štai programų sąrašas, kurios padės jums įsigyti montuotojo namuose (ar bendruomenės sporto salėje).

1. Pradžia treniruotė - be įrangos

Namų treniruotė yra programa, sukurta tam, kad leistumėte jums jautieną, nukreipiant kūno dalis atskirai . Jame yra iš anksto nustatytos skirtingų kūno dalių treniruotės procedūros, taip pat galite keisti skirtingų pratimų tvarką. Šios eilutės yra sugrupuotos pagal jų intensyvumą pradedantiesiems, tarpiniams ir pažangiems lygiams .

Pradinis ekranas parodo jūsų bendros mėnesinės pažangos su statistika, pvz., Treniruočių dažnį, sudegintas kalorijas ir treniruotes, praleistas fitneso metu. Nors galite nustatyti tikslus, kad išlaikytumėte save, programa taip pat turi „Priminimo“ parinktį, kad išstumtumėte jus iš savo komforto zonos . Be grafinės animacijos rodymo, programoje taip pat yra garso nurodymų.

Su „ Home Workout“ taip pat galite pradėti treniruotės iššūkius, kad būtų galima tobulinti tik apatinę pusę arba visą kūną. Ataskaitos puslapyje galite sekti savo svorį, aukštį ir KMI kartu su išsamia treniruočių istorija. Taip pat galite sinchronizuoti treniruotės pažangą naudodami „Google Fit“, o ilgas funkcijų sąrašas tampa viena iš geriausių treniruočių programų. Vienintelė programos dalis, kuri gali pažeisti naudotojus, yra skelbimų skaičius ir nėra galimybės mokėti ir pašalinti šiuos skelbimus.

Atsisiųsti namų treniruotę - nėra įrangos („iOS“, „Android“)

Jei norite paprastesnių instrukcijų ir norite nustatyti savo treniruotę be jokių apribojimų, 30 dienų treniruotės „Fitness“ iššūkis („Android“) yra dar viena puiki galimybė.

2. Spartų kūno svorio namų treniruotė

Jei jūs nustebinsite chiseltu kūnu, kurį Gerardas Butleris turėjo 300-aisiais, arba Jason Momoa Aquaman'e, „ Spartan Home Workout“ bus jūsų draugas šioje kelionėje į savo montuotoją. Nemokamai programos versijai pridedamas labai ilgas aukšto intensyvumo pratimų sąrašas ir keletas iš anksto nustatytų savaitės tvarkaraščių, kurie padės jums sukurti vidinę jėgą.

Kiekviena treniruotė yra puikiai paaiškinta 3D animacijomis ir yra gausus moterų ir vyrų atstovavimas, kad abiejų lyčių lygybė taptų vienoda. Be atskirų treniruočių, taip pat gausite intensyvias 20 minučių treniruotes . Tuo tarpu žurnalų puslapis padeda jums sekti visų anksčiau atliktų treniruočių seką.

Galite atrakinti užrakintas funkcijas ir pašalinti skelbimus treniruočių programoje, nusipirkę programą už $ 3, 49. Be įvairaus aukšto intensyvumo treniruočių sąrašo, jūs taip pat gausite individualų pratimų tvarkaraštį ir daugiau nei 200 treniruočių, padėsiančių pasiekti geriausią kūno sudėjimą.

Atsisiųskite „Spartan“ kūno svorio namų treniruotę („iOS“, „Android“)

3. Septyni

Laiko trūkumas dažnai leidžia jums nepaisyti jūsų fitneso, todėl septynias dienas užtrunka tik 7 minutes, o tai leidžia užimti savo fizinę gerovę. Būdamas priklausomas nuo mano kasdieninio fitneso režimo programos, aš ypač norėčiau tai pasakyti visiems, kurie mano, kad montuotojas yra iššūkis, kai turite ribotą laiką. Tarp geriausių treniruočių programų, Septynios dienos gali padėti jums pasiekti savo idealų kūną, skiriant 7 minutes savo dienos, kiekvieną dieną septynis mėnesius.

Kiekvieną dieną galite sutaupyti 7 minutes, o programa padeda jums per 12 skirtingų intensyvumo pratimų 30 sekundžių, o 10 sekundžių - pertraukos. Šios 7 minutės yra pakankamos, kad galėtumėte gauti savo širdies lenktynes ​​ir kūno prakaitavimą, nes nėra daug laiko atvėsti tarp pratimų. Jei norite, kad treniruotės būtų įdomesnės, gausite įvairius instruktorių balsus su unikaliomis frazėmis, taip pat galite atlikti kelis grandynus, jei nesijaučiate po pirmojo.

Taip pat galite pritaikyti savo treniruočių sesijas naudodami 12 pratimų, kurie yra laisvo režimo metu, arba naudokite Freestyle parinktį, kad šiuos pratimus atsitiktinai suskirstytumėte. Taip pat galite atrakinti iki 200 pratimų, treniruočių tvarkaraščių ir asmeninių instrukcijų už $ 10 per mėnesį arba 70 JAV dolerių per metus.

Atsisiųskite septynias programas („iOS“, „Android“)

4. Freeletika Kūno svoris

„Freeletics “ skirta asmeniškai pritaikytai fitneso treniruotei, paremtai jūsų kūno ir jūsų fitneso tikslais. Su intensyvaus treniruotės pasirinkimo galimybėmis, programa naudoja grafiškai įspūdingą sąsają, kad motyvuotų jus. Kaip matyti iš pavadinimo, „ Freeletics“ padeda jums dalyvauti pratybose, kurioms reikalingas sportinis stiprumas .

Bet neklausykite vardo - čia nieko nėra. Tai pirmiausia todėl, kad „ Freeletics“ siūlo jums asmeninius rezultatus. Kad galėtumėte panaudoti pasiūlą, turite pradėti mokėti ne mažiau kaip 10 JAV dolerių už tris mėnesius. Jei taip pat norite gauti patarimų iš dietologo, galite pasirinkti pasirinkimą, bet už didesnę kainą.

Apskritai, atrodo, kad freeletika labiausiai tinka tiems, kurie yra rimtai mirę dėl jų tinkamumo, taip pat tiems, kurie nori būti geriausioje formoje.

Atsisiųskite „Freeletics“ kūno svorio programą („iOS“, „Android“)

Arba galite pabandyti „ Sworkit“ („iOS“ / „Android“) pritaikyti pritaikytoms treniruotėms, orientuotoms į jėgos mokymą. Programa suteikia jums bandymą pirmuoju mėnesiu be privalomojo tęsti.

Geriausios treniruočių programos treniruotėms sporto salėje

Jūs jau pradėjote treniruoklių salę kasdien, bet nesulaukiate norimų rezultatų? Savo svorio treniruotes galite pereiti į kitą lygį naudodamiesi kai kuriomis geriausiomis toliau išvardytomis treniruočių programomis, kurios ne tik padės išlaikyti skirtingų pasikartojimų ir rinkinių skirtuką, bet ir motyvuoja jus eiti į papildomą mylią.

1. Jefit

„Jefit“ siūlo įvairų pratimų katalogą, skirtą stebėti savo fitneso veiklą. Galite sukurti individualizuotas treniruotes, pagrįstas treniruotėmis, kurias darote treniruoklių salėje ar namuose, arba pradėti naudotis pradiniais nustatymais. Kai eisite į pratimą, naudosite svorius, kuriuos naudojate per pratimus, kartu su pakartojimų skaičiumi po vieną.

Remdamiesi jūsų treniruotėmis, „ Jefitparodys laiką, kurį praleidote svorio didinimui, arba dirbo savo branduolio jėgą, bendrą pratimų skaičių ir bendrą svorį, kurį patyrėte per visą treniruotę.

Savo bendrą pažangą galite peržiūrėti kalendoriaus rodinyje ir registruoti, kaip jūsų gebėjimas pakelti svorius laikui bėgant pagerėjo. Be to, galite pasirinkti iš ekspertų parengtų treniruočių planų, tačiau norėdami pasiekti šią funkciją, turėsite sumokėti ne mažiau kaip 6, 99 USD per mėnesį (arba 36 USD už metus).

Atsisiųskite „Jefit“ programą („iOS“, „Android“)

2. Fitnesas ir kultūrizmas

Jei norite mėgautis paprasta programa, kuri yra pasirengusi ir laukia, kol pradėsite savo treniruotę, „ Fitness & Bodybuilding“ yra viena iš geriausių treniruočių programų be jokių nesąmonių, trukdančių jūsų patirtį. Ilgą pratimų sąrašą sudarė ir suskirstė į skirtingas kūno dalis.

Kiekvienai kūno daliai galite pasirinkti iš galimų pratimų sąrašo arba pridėti informaciją, pritaikytą jūsų naudojimui. Galite žiūrėti pridedamus vaizdo įrašus, kad įsitikintumėte, jog neturite netinkamos laikysenos . Be to, yra galimybė užregistruoti pakartojimų ir svorių skaičių per pratimą - nors sąsaja nėra tokia vizualiai patraukli kaip „ Jefit“ .

Be šių parinkčių, taip pat galite gauti individualų treniruotės planą, tačiau turėsite mokėti už naudojimąsi funkcionalumu ir jis prasideda nuo 6 JAV dolerių per mėnesį. Programa taip pat padės jums priimti receptus, susijusius su kai kuriais skaniais gėrimais pagal jūsų poreikius.

Atsisiųskite „Fitness & Bodybuilding“ programą („iOS“, „Android“)

3. Nike mokymo klubas

Ši programa suteikia visapusišką ir įtaigią treniruotės patirtį su daugeliu kategorijų. „Nike Training Club “ teisėtai yra viena iš geriausių treniruočių programų ir pagrindinė priežastis yra ta, kad programa siūlo visas treniruotes, o ne tik vieną pratimą, o šiuos rinkinius kuruoja pagrindiniai instruktoriai, be paties „Nike“.

Šios pamokos pateikiamos kartu su vaizdo įrašais ir garso instrukcijomis, todėl treniruotė yra maloni patirtis. Treniruočių režimai yra suskirstyti pagal tai, ką jie orientuojasi, taip pat galite ieškoti treniruočių, kurių pagrindas yra dirbtiniai raumenys arba treniruotės tipas.

Jums nebūtinai reikalingi svoriai visiems pratimams, kuriuos galite išmokti iš „ Nike“ mokymo klubo, todėl jis tinka beveik visiems naudojimo atvejams ir vartotojams. Programa taip pat dalijasi svarbiais patarimais su vartotojais per mini dienoraščio įrašus, kurie gali būti naudingi.

Atsisiųskite „Nike Training Club“ programą („iOS“, „Android“)

4. Eiti: „Audio Workouts & Fitness“

Jei norite išvengti žiūrėjimo į ekraną ar blaškyti, kai dirbate, „ Go from ClassPass“ yra jūsų idealus partneris. Svarbiausias šios programos akcentas yra tai, kad vietoj vaizdinių ženklų, instrukcijos pateikiamos jūsų ausyse - akivaizdžiai su ausinėmis. Minimali sąsaja ir įvairios intensyvumo treniruotės pagerina bendrą patirtį.

Kitas bruožas, skirtas pagerinti jūsų treniruotės patyrimą, be laisvės išgirsti telefoną, yra laisvė pridėti muzikos takelius kartu su instrukcijomis. Galėsite pasirinkti iš penkių skirtingų tipų žanrų ir gauti valdiklius, kad persiųstumėte į kitą takelį arba pakeistumėte fono rezultato tūrį.

Apskritai, lengva ir lengva naudoti patirtis daro programą labai naudinga.

Atsisiųsti „Go“: garso treniruotes ir fitneso programą („iOS“, „Android“)

Jei norite, kad treniruočių tipai būtų įvairesni, galite pasirinkti „ Aaptiv“ („iOS“ / „Android“), tačiau naudodamiesi programa, turėsite užimti ne mažiau kaip 950 Rs per mėnesį.

Geriausios treniruočių programos veiklos registravimui

1. Strava

„Strava“ yra viena populiariausių ir geriausių treniruočių programų, skirtų stebėti lauko veiklą. Tarp svarbiausių elementų yra lankstumas jungiantis su daugybe treniruoklių ir „smartwatches“, taip pat palyginkite savo pasiekimus su draugais socialinės žiniasklaidos priemonėse. Net jei nenaudojate išorinio treniruoklio, galite naudoti bet kokį išmanųjį fitneso įrenginį, galite stebėti savo lauko veiklą naudodami savo išmanųjį telefoną.

Naudodami Strava, galite palyginti savo fizinę veiklą su draugais (ar bendraamžiais, jei esate profesionalus sportininkas). Tai, savo ruožtu, turėtų paskatinti jus prakaituoti sunkiau. Taip pat galite prisijungti prie daugelio regioninių ir pasaulinių iššūkių ir pakviesti savo draugus, kad jūsų sporto kelionė būtų dar įdomesnė.

Atsisiųskite „Strava“ programą („iOS“, „Android“)

2. Žemėlapis „My Fitness“

Kaip ir „ Strava“, „ Map My Fitness“ yra programa, leidžianti bendrinti su sveikata susijusius tikslus ir pasiekimus su kitais naudotojais socialinės žiniasklaidos formatu. Kadangi programą sukuria fitneso prekės ženklas „Under Armour“ (UA), galite prijungti savo fitneso stebėtoją arba išmanius batus iš „UA“ su programa, kad būtų galima tiksliau stebėti ir registruoti veiklą.

Nors jums suteikiama galimybė pasirinkti iš įvairių lauko užsiėmimų, sąsaja gali būti ne tokia maloni ar paprasta naudoti kaip „ Strava“ . Programa paprasčiausiai naudoja išmanųjį skaitiklį ir GPS išmanųjį telefoną (jei neprijungėte UA įrenginio) ir užregistruokite šią informaciją žemėlapio vaizdu.

Nors negalite tiesiogiai prisijungti prie draugų iš socialinės žiniasklaidos, galite juos pakviesti naudodami „Facebook“, el. Paštą ar SMS.

Atsisiųskite žemėlapį „Mano sporto programa“ („iOS“, „Android“)

3. Progresavimas

Sporto salėje, galbūt norėsite išvengti bet kokio laiko švaistymo, ir tai yra, kai progresavimas tampa tinkamas. Tai paprastas ir švarus treniruotės registruotojas, kuriame galite rankiniu būdu stebėti svorio kėlimo veiklą . Norėdami pradėti, galite pasirinkti pratimą, kurį ketinate atlikti, ir rankiniu būdu užregistruoti svorius ir pakartojimus.

Programa taip pat užrašo laiką, skirtą kiekvienam pratimui, ir nesuteikia jums diktavimo, suteikdama jums pilną kontrolę savo veiksmų atžvilgiu. Rodoma informacija rodo sudegintų kalorijų skaičių, bendrą laiką ir vidutinį vienam pratimui, bendrą pakeltą svorį ir bendrą rinkinių skaičių.

Galų gale jis parodo išsamią jūsų pasirinktų pratimų pasirinkimą su pyragų diagrama, kurioje nurodoma kiekvienos kūno dalies dalis, parengta treniruotės metu . Šiuos duomenis taip pat galite prijungti prie „ Google Fit“, kad galėtumėte naudoti holistinį vaizdą, jei taip pat naudojate kitas fitneso stebėjimo paslaugas. Taip pat galite atsisiųsti kitus to paties kūrėjo priedus, kad galėtumėte stebėti tokius atributus kaip jūsų svoris.

Atsisiųskite „Map My Fitness“ programą („Android“)

4. „Google Fit“

„Google Fit“ yra vienas tinkamiausių programų, skirtų visiems, kurie naudojasi „Android“ išmaniuoju telefonu arba „Wear OS“ laikrodžiu. Galite sinchronizuoti ją su daugybe programų, pvz., Aukščiau pateiktų, kad gautumėte visapusišką vaizdą apie savo fizinę veiklą ir taip pat naudokite žiniatinklio žiūrovą, kad peržiūrėtumėte savo veiklos žurnalus naudodami žiniatinklio sąsają (apsilankymą). Tuo tarpu „Google“ savotiškas „širdies taškai“ sujungia visas metrikas į vieną, kad geriau suprastumėte kasdieninės veiklos poveikį.

Neseniai „Google“ pertvarkė visą sąsają, kad ji sutaptų su „Material Design 2.0“ ir anksčiau šį mėnesį, ji pridėjo keletą naujų funkcijų, įskaitant du naujus pradinio ekrano valdiklius ir funkciją, kad būtų galima rankiniu būdu priskirti fizinio aktyvumo atributus, įskaitant galimybę taip pat modifikuoti treniruotės intensyvumas.

Atsisiųskite „Google“ programą („Android“)

Geriausios dietos stebėjimo ir muzikos programos treniruotėms

1. Kalorijų skaitiklis

Pradedant savo fitneso įpročius nenustatant svorio tikslo, gali nebūti labai patenkinamų rezultatų. Štai kodėl rekomenduojama sekti savo maisto įpročius, kad įsitikintumėte, jog jūs gaunate būtinas maistines medžiagas ir nepaliekate nepageidaujamo cukraus ir riebalų. Kalorijų skaitiklis yra vienas „app“, skirtas jums atlikti šį darbą.

Jei valgote, galite tiesiog jį ieškoti programoje ir, atsižvelgiant į suvartotą dalį, apskaičiuojate kalorijų kiekį, palyginti su reikiamu suvartojimu . Taip pat galite prijungti programą prie kitų tinkamumo stebėjimo programų, kad kasdienį kalorijų žymeklį būtų galima reguliuoti prieš sudegintas kalorijas. Galiausiai, programa taip pat turi galimybę nuskaityti jūsų vartojamų maisto produktų brūkšninį kodą, kad padėtų jums atleisti stresą, dėl kurio reikia užregistruoti visas detales rankiniu būdu.

Atsisiųskite „Calorie Counter“ programą („iOS“, „Android“)

2. „RockMyRun“

Muzika yra esminė jūsų išlaikymo kelyje dalis, ypač tada, kai jaučiatės jaustis kaip atsisakymas. Naudodamiesi „ RockMyRun“ galite ieškoti geriausios tinkamos muzikos pagal tai, kokią veiklą vykdote . Programoje yra daugybė parametrų, kurie padės jums pasirinkti geriausią muziką, kuri padės jūsų treniruotei.

Nors galite pasirinkti ir žaisti iš įvairių dainų, „ RockMyRun“ automatiškai surenka grojaraštį, pagrįstą jūsų pasirinktos trasos BPM (beats per minute), kad suteiktų jums puikią (reikiamą) patirtį.

Atsisiųskite „Calorie Counter“ programą („iOS“, „Android“)

Geriausios treniruočių programos, skirtos laikytis Jūsų Naujųjų metų rezoliucijos

Dabar, kai mes dalinomės kai kuriomis geriausiomis treniruočių programomis, galite pasikliauti šiais naujais metais - ar net pradėti. Nors šios programos yra gyvybiškai svarbios priemonės ir bus labai naudingos priimant sveikesnį gyvenimo būdą, jums taip pat reikės drausmės tęsti savo pažadus sau.

Šios treniruočių programos bus naudingos sekant jūsų pažangos stebėjimu, tačiau be to, kad yra drausminga, svarbu ne įveikti save ir turėti realistiškų tikslų. Taigi, atsargiai laukite ir nepalenkite. Galų gale įsigyjant montuotoją, galite susitvarkyti nuo 2019 m.

Top