Rekomenduojama, 2022

Redaktoriaus Pasirinkimas

Kaip užkirsti kelią akių įtempimui dirbant su įtaisais naktį

Kalbėdami apie šiuolaikines darbo vietas, terminas „darbas nuo 9 iki 5“ vis labiau pasenęs. Technologijos ir internetas leido žmonėms lengvai dirbti bet kur, bet kur ir bet kuriuo metu. Komandoje, kurią sudaro žmonės iš viso pasaulio, neįmanoma rasti laiko, atitinkančio kiekvieną komandos narį. Taigi, kad mes turėtume nuotolinį susitikimą arba dirbtume neįprastomis valandomis, nebėra laikoma neįprasta.

Nors tikslas gali būti produktyvumo didinimas, šiomis technologijomis pagrįstos darbo tendencijos turi keletą neigiamų šalutinių poveikių. Vienas iš jų yra nepatogus jausmas, kai mes žiūrime į kompiuterį ar įtaisą ekrane naktį (arba tyliai žvelgdami į išmaniojo telefono ekraną prieš išvykdami miegoti). Laimei, yra būdų išspręsti šią problemą.

Mokslas už technologiją

Kad galėtume išspręsti šią problemą, turime pereiti prie šios problemos pagrindo. Atrodo, kad daugelis žmonių pamiršo, kad biologiškai žmogaus kūnas yra prijungtas prie geriausio darbo dienos šviesoje. Mes išgyvenome tūkstantmečius evoliucijos, tobulindami savo ląsteles, kad pasiektume tą tašką. Tai yra dalykas, kurio negalima keisti per kelis dešimtmečius trukusias darbo tendencijas. Galbūt manote, kad galite prisitaikyti prie būklės, bet jūsų kūnas pasakys kitaip.

Naktinis darbas prieš šviesų ekraną yra du neigiami. Akivaizdžiausias yra akių įtampa. Programos ekranas sukurtas taip, kad būtų imituotas saulės šviesos spektras, kad jis būtų patogus naudoti per dieną. Tačiau, po saulės spindulių, šis susitarimas leis jūsų akims lengvai pavargti, ypač jei jūsų darbo aplinka yra daug šviesesnė nei jūsų ekrano ryškumas. Ilgainiui šis nuolatinis ryškios šviesos poveikis akims naktį sumažins jų gebėjimą normaliai veikti.

Tai galite išvengti, sumažindami ekrano ryškumą, sušvelnindami ekrano šviesą ir padidindami kambario ryškumą. Tai sumažina kontrasto santykį tarp aplinkos ir ekrano.

Ir paaiškėja, kad šviesos ekspozicija iš šviesos diodų padidins jūsų miego sutrikimo riziką, nes ji keičia kūno cirkadinį ritmą. Arba paprastesniais žodžiais: dirbdami su savo programėlėmis naktį, sumažės jūsų gebėjimas gerai miegoti, o kūno natūralus laikrodis netinkamas. Tiems, kurie nori daugiau sužinoti apie jo mokslą, šiuo klausimu atliekami keli tyrimai, pvz., Tai, tai ir tai.

Ir čia yra greitas paaiškinimas. Žmogaus kūnas gamina miego hormoną, vadinamą melatoninu. Trumpas saulės šviesos bangos ilgis (aplink mėlyną spektrą) slopina šio hormono gamybą. Štai kodėl dienos metu mes esame labiau budrūs ir budrūs. Kadangi jūsų įtaiso ekrano šviesa yra sukurta imituoti saulės šviesą, ji taip pat turi panašų poveikį iki tam tikro lygio.

Patarimai ir gudrybės akių įtempimui

Yra keletas būdų, kuriais galime sumažinti neigiamą darbo su programėlėmis naktį poveikį.

1. Sumažinkite ekrano ryškumą

Akivaizdžiausias sprendimas yra sumažinti savo įtaiso ekrano ryškumą iki tokio lygio, kuris nepažeidžia jūsų akių. Šią ryškumo reguliavimo funkciją turi beveik kiekviena šiuolaikinė mašina su ekranu. Kai kurie turi tam skirtus mygtukus; kai kurie kiti remiasi programine įranga.

Jei naudojate „Mac“, galite sumažinti ryškumą, mažesnį už standartinį minimalų lygį. Naudojant Shift + Option + F1 / F2 derinį, galite padidinti arba sumažinti ekrano ryškumą mažais ir tiksliais 1/4 žingsniais. Naudodami šį triuką, galite pereiti nuo 1 iki 3/4, tada 1/2 ir tada 1/4 ekrano ryškumo lygio, kol jis pasiekia bendrą 0.

2. Eikite į „Dark Side“

Yra keletas programų - tiek darbalaukio, tiek mobiliojo ryšio - su „ naktinio režimo “ funkcija. Paprastai jie yra programos, kurios pernelyg nepasitiki spalvinga grafika, kažką panašaus į teksto redaktorių ar skaičiuoklę. Yra keletas funkcijų variantų, tačiau jis apvers dominuojančią spalvą. Programos fone bus naudojama tamsesnė spalva nei pirmoje vietoje, pvz., Baltas tekstas juodame fone.

Įjungę naktinį režimą, akys gaus daug mažiau ryškios šviesos ir galėsite dirbti patogiau. Deja, režimas ne visada pasiekiamas visose programose.

Dedikuotų programų naudojimas

Kadangi pirmiau minėti tyrimai parodė, kad problemos kaltininkas yra mėlynos spalvos spektras, kurį skleidžia įtaisas, mes galime išspręsti šią problemą tiesiog pašalindami mėlyną. Tai paliks jūsų ekranas atrodo šilčiau ir rausvai, kuris yra lengviau akis aplinkoje be saulės šviesos. Keletas programų naudoja šį principą, kad padėtų sumažinti akių įtampą ir išlaikyti kūno laikrodį.

f.lux („Mac“, „Windows“, „Linux“, „jailbroken iOS“, įsišaknijusi „Android“)

Ši programa gali būti tokia, kuri pradėjo tendenciją. Ją pastatė du buvę „Google“ darbuotojai Michael ir Lorna Herf. Iš pradžių šis vyro ir žmonos pora pradėjo kurti programą dėl kitos priežasties. Jie abu pastebėjo, kad iš jų įtaisų spindesys naktį atmetė „baisią mėlyną“ išvaizdą. Taigi jie dirbo su sprendimu, kad sumažintų mėlyną atspalvį, paliktų raudoną atspalvį, o ekranas atrodė geriau ir natūraliau vakaro šviesoje. Tada gimė f.lux.

Laikui bėgant f.lux išsivysto iš paprasto scenarijaus, kuris pašalino mėlyną iš ekrano į vieną, kuris sinchronizuos su saulės kilimu ir nustatymu, atsižvelgiant į geografinę jos naudotojo vietą. Tai lėtai reguliuos ekrano spalvas, kad būtų lengviau akis pagal dienos laiką.

Įdiegus, f.lux paprašys pasirinkti spalvų schemą ir jūsų pabudimo laiką. Tada galite nustatyti, kad programa automatiškai nustatytų jūsų vietą, arba galite ją ieškoti rankiniu būdu. Tada galite užmiršti apie tai, o f.lux atliks darbą ramiai iš fono.

Programa yra nemokama ir prieinama „Mac“, „Windows“, „Linux“, „jailbroken iOS“ įrenginiams ir įsišaknijusiems „Android“ įrenginiams.

„Red Shift“ („Linux“ ir „Windows beta“)

„Red Shift“ yra atviro kodo alternatyva f.lux. Kūrėjas pripažino, kad app buvo įkvėptas f.lux, bet jis norėjo sukurti savo versiją, nes jis nepatenkino buggy kloną f.lux Linux'ui, vadinamam xflux. Nors oficialus „f.lux“ yra prieinamas „Linux“, „Red Shift“ plėtra tęsiasi.

„Red Shift“ diegimui reikia turėti komandų eilutę. Jei norite pritaikyti programos funkcionalumą, galite tai padaryti. Bet tai nerekomenduojama koduoti akliems žmonėms, kaip man. „Red Shift“ yra prieinama „Linux“ ir „Windows“ (beta).

Naktinis poslinkis (iOS)

Nuo iOS 9.3 „Apple“ operacinei sistemai pridėjo „f.lux“ funkciją. Jis galimas „iPhone 5s“ arba naujesnėms versijoms, „iPad Pro“, „iPad Air“ arba naujesnėms versijoms, „iPad Mini 2“ arba naujesnėms versijoms ir „iPod touch“ (6-oji karta).

Galite greitai įjungti šią funkciją, slinkdami Valdymo centrą iOS ekrano apačioje. Tada palieskite jo piktogramą viduryje (tarp laikmačio ir skaičiuoklės piktogramų), kad ją suaktyvintumėte.

Taip pat galite planuoti, kad jis būtų paleistas automatiškai kiekvieną dieną per nustatytą laikotarpį, ir reguliuoti spalvų šilumą, eikite į Nustatymai - Ekranas ir ryškumas - Naktinis poslinkis. Mažiau šiltas reiškia daugiau oranžinės spalvos, o daugiau šiltas reiškia, kad oranžinės spalvos yra daugiau.

Atkreipkite dėmesį, kad „Night Shift“ režimas negalimas, jei „iOS“ įrenginys veikia žemos galios režimu.

„Night Shift“ yra prieinama tik „iOS“, tačiau „Android“ gali turėti panašias funkcijas, kaip tai padaryti .

„Twilight“ ar „Bluelight“ filtras („Android“)

Ne įsišakniję „Android“ naudotojai, norintys turėti savo telefonuose f.lux tipo funkciją, gali įdiegti „Twilight“ ar „Bluelight“ filtrą. Jie naudoja panašų principą, sumažindami mėlyną šviesą ir sinchronizuodami su saulės ciklu.

„Twilight“ ir „Bluescreen“ filtras galimas „Android“ įrenginiams.

Ar dirbate naktį arba naudodamiesi programėlėmis, prieš išvykdami miegoti? Ar bandėte vieną iš pirmiau minėtų programų, ar turite mėgstamų programų, kad sumažintumėte akių įtampą? Nesivaržykite pasidalinti naudodami toliau pateiktą komentarą.

Top